Bist du bereit, dein Handballspiel auf das nächste Level zu bringen?
Dann solltest du unbedingt die besten Aufwärmübungen kennen!
Viele Handballspieler vernachlässigen die richtige Vorbereitung.
Das kann zu Verletzungen und suboptimaler Leistung führen.
In unserem Test zeigen wir dir die effektivsten Handball-Aufwärmübungen.
Bereite dich optimal auf dein nächstes Spiel vor!
Inhaltsverzeichnis
Die besten Handball Aufwärmübungen
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Checklist: Was macht ein gutes Handball-Aufwärmprogramm aus?
- Vielseitigkeit: Ein gutes Handball-Aufwärmprogramm sollte sich auf verschiedene Muskelgruppen konzentrieren und verschiedene Arten von Übungen beinhalten, um nicht nur die Muskeln, sondern auch die Gelenke und Sehnen optimal vorzubereiten. Daher sind auch Rebounder eine gute Option für das Training.
- Intensität: Die Intensität der Aufwärmübungen sollte schrittweise erhöht werden, damit die Spielerinnen und Spieler nicht überlastet werden und sich optimal auf das Training oder Spiel vorbereiten können. Dies ist besonders wichtig, um Verletzungen zu vermeiden, die durch unzureichendes Aufwärmen entstehen können.
- Spezifität: Übungen sollten handballspezifisch sein und Bewegungen nachahmen, die im Spiel häufig vorkommen. Dies trägt zur Verbesserung der spielrelevanten Technik und Kondition bei. Ein Beispiel dafür sind spezielle Übungen mit dem Knieprotektor, um Verletzungen zu vermeiden.
- Zeitmanagement: Ein effektives Aufwärmprogramm sollte kompakt und effizient sein. In der Regel reichen 15-20 Minuten, um die Spieler auf das Training vorzubereiten, ohne dabei wertvolle Trainingszeit zu vergeuden. Eine gute Planung ist hierbei unerlässlich.
- Teamorientierung: Aufwärmübungen sollten die Teamchemie fördern und die Spieler motivieren. Dies kann durch Partnerübungen oder Gruppenaktivitäten erreicht werden, die Teamarbeit und Kommunikation in den Vordergrund stellen. In diesem Zusammenhang sind auch Hallenschuhe wichtig, um den Spielern die bestmögliche Unterstützung zu bieten.
